Hej!
Hur är läget? Har du koll på läget? Idag tänkte vi skriva om en andningsövning som är toppen att ta till när det känns lite mycket. Eller när du vill slappna av lite. Eller fokusera. Vad som är fint med andningsövningar är att de bara kräver att vi själva finns med – andetaget följer med oss överallt och genom det kan vi påverka såväl stressnivå som tankar.
Den här övningen kommer från yogan och kallas för Ujjayi-andning. Ujjayi-andningen har använts i tusentals år inom yogan och kallas även för Victorious Breathing – den segrande andningen. En av anledningarna till smeknamnet är att den kan segra över våra tankar och på så sätt låta oss vara mer närvarande i nuet. Fint va? I Ujjayi andas man genom näsan och smalnar av luftstrupen vid både ut- och inandning så att ett väsande ljud uppstår – lite som vågor.
Såhär gör man:
- Sätt dig i en bekväm position på golvet med rak rygg.
- Fokusera på ditt eget andetag, bara iaktta det en stund.
- Börja ta djupare andetag. Andas ut all luft genom näsan och andas sen in genom näsan – fyll hela vägen upp till nyckelbenen och skulderbladen. Försök använda din fulla lungkapacitet.
- Tänk nu att du skulle göra imma på ett fönster – gör samma sorts utandning och hör hur det uppstår ett viskande ljud. Stäng munnen och fortsätt andas på samma sätt. Försök hitta samma känsla när du andas in, du kan känna den i bakre delen av munnen, mot halsen.
- Ta 10 Ujjayi-andetag. Lyssna till det vågliknande ljudet och känn efter efteråt – hur känner du dig?
Hoppas att du tyckte om den här övningen. Om du är sugen på fler, så har vi skrivit om en annan sorts andningsövning tidigare – kolla gärna in den också.
Ha det fint!
