Hej!
Nu är det snart nytt år och hur börjar man det nya året bättre än att ta hand om sitt sinne litegrann? Kanske har du hört om mindfulness förut? Om att det kan vara skönt och avstressande att fokusera på bara det som är just nu – inte allt som kommer att hända eller som skulle kunna hända längre fram. Om du skulle vilja testa så bjuder vi dig på tre sätt att utöva mindfulness på – från ganska utmanande till en kroppsscanning som bara tar ett par minuter. Hoppas att du gillar det!
Prova att göra en sak i taget under en hel dag – Testa hur det går att bara göra den saken du verkligen ska göra. Utan att scrolla mobilen samtidigt eller tänka på vad du ska handla till middag eller hur du ska lösa pluggpusslet den här veckan. En hel dag av det här är faktiskt riktigt svårt, men prova ändå! En halv dag i alla fall, eller en timme. När man gör det så fattar man hur mycket man är utanför nuet …
Mindfulness-promenad – Det här låter fancy, men vad det egentligen är är att man tar en promenad och under tiden så ser man sin omgivning – vilka färger, ljus, vackra hus eller fula byggröror kan du se? Sedan kanske man lyssnar efter ljud, sådana som är nära och sådana som är längre bort. Känn också om du kan känna någon doft eller någon vind, kyla eller värme mot huden.
Kroppsscanning – Detta kan du göra hemma, kanske innan du går och lägger dig. Ligg eller sitt ner. Känn kroppen mot underlaget, hur tyngden fördelar sig. Lägg märke till vilka delar av kroppen som känns ok och om det finns spänningar eller smärta någonstans. Lägg märke till andetaget och hur bröstkorgen vidgas lite när du andas in, kommer ihop igen när du andas ut. Om tankarna vandrar iväg – prova en guidad meditation, det finns flera bra sådana på t.ex. Spotify, Youtube och på Headspace.
Om du funderar på det här med nyår och nyårslöften så kanske du vill läsa våra tidigare inlägg om nyårslöften för 2022 och nya vanor för 2021.
Ha det fint och gott nytt 2023!
